Pilates mit Kleingeräten

In meinen Pilates-Trainings verwende ich als willkommene Abwechslung folgende Kleingeräte:

Toningbälle

Toning bedeutet zu Deutsch in etwa: Kräftigung, Straffung und Aufbau der Muskulatur.

Es gibt verschieden schwere Bälle, bis zu 1,5kg.
Meine Toningbälle sind je 450g schwer und ca. 10cm im Durchmesser.

Sie eignen sich als sinnvolle Bereicherung und zur Unterstützung des Pilates-Trainings. Insbesondere für Arme, Schultern und Oberkörper ist es ein erhöhter Trainingseffekt.

Die Bälle eignen sich auch als dreidimensionale, instabile und mobile Unterlage.

Toningball; Toningbälle; Pilates-Studio-Erika.ch; Pilates; Kraft; Training


Massagebälle

Der Massageball ist aus Kunststoff und hat Noppen, daher auch der Name Noppenball, Igelball. Er ist ca. 10cm gross.
Mit dem Massageball werden Haut, Muskeln, Gewebe, Faszien und Reflexzonen stimuliert. Er ist weich und eignet sich darum für die sanfte Massage. Bei der Faszienrolle ist der Druck aufs Gewebe stärker.

Ein zentrales Anwendungsgebiet ist das Lösen von Verspannungen der Muskulatur. Durch den sanften Druck der Gumminoppen findet eine Massage der Haut sowie des darunterliegenden Gewebes statt. Die Durchblutung wird angeregt, wodurch dann wiederum die Muskeln/Faszien gelockert und schädliche Stoffwechselprodukte beseitigt werden. Durch den Druck der Gumminoppen werden darüber hinaus auch bestimmte Nerven stimuliert. Von daher kann die Anwendung eines Massageballs auch als Zusammenspiel von klassischer Massage und Akupressur bezeichnet werden. Der Faktor der Akupressur kommt vor allem bei der Fussmassage zum Tragen, denn unter den Füssen befinden sich sehr viele Nerven, welche durch eine gezielte Ballmassage stimuliert werden können.

Noppenball; Noppenbälle; Massageball; Massage; Wellness; Pilates; Myofasziales Training


Pilatesrolle

Eine aus hartem Schaumstoff (Hartschaum) oder synthetischem Kautschuk gestaltete Rolle in den Massen 90x15cm.

Die Pilatesrolle ist ein optimales Trainingsgerät, das für zahlreiche Balance- und Stabilisationsübungen verwendet werden kann.

Sie unterstützt die Aktivierung der Tiefenmuskulatur, der Durchblutung und des Stoffwechsels.
Verklebte und verspannte Strukturen können effizient gelöst werden.
Zugleich macht es das Training vielseitiger und auch spielerischer.

Der Bewegungsradius kann mit der Rolle erweitert und die Wahrnehmung von Druck und Körpergewicht verbessert werden.

Pilatesrolle; Tiefenmuskulatur; Pilates; Myofasziales_Training; Pilates-Studio-Erika.ch


Pilates Circle

Der Pilates Circle, oder auch Magic Circle genannt, ist ein Gummi ummantelter Metallring mit Kunststoffgriffen am Innen- und Aussenring. Mit Hilfe der Griffe lässt sich der Pilates Ring sehr gut mit den Händen festhalten oder mit Hilfe der Schalen am Griff
gut zwischen die Beine klemmen.

Dieser Widerstandsring ist in den Grössen 30cm, 35cm oder 38cm erhältlich.

Mit dem Circle kann das klassische Pilates-Training bereichert, erweitert und intensiviert werden. Er stärkt neben der Rumpfkräftigung auch effizient die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur wie auch die Adduktoren und Abduktoren.
Die Koordinatnion/ Stabilisation wird ebenfalls gefördert.

Pilates Ringe werden vielfach auch in Reha Einrichtungen und im Gesundheitssport eingesetzt.

Der Circle kann zudem für Mikrobewegungen, z.B. bei Übungen im Stehen, effizient verwendet werden.

Er kann auch als Bewegungsunterstützung und/oder zur aktiven Dehnung benutzt werden.

Pilatescircle; Circle; Kraft; Kräftigung; Pilates-Studio-Erika.ch; Pilates; Training


Klangschalen

Ab und zu verwöhne ich meine Teilnehmer mit einer Klangschalenmassage.

Der Schall überträgt sich auf den Körper und wird als Vibration wahrgenommen.

Der Körper besteht bis zu 80% aus Flüssigkeit (Zellflüssigkeit, Lymphflüssigkeit, Blutkreislauf, Verdauungssäfte). Diese Flüssigkeiten werden durch die Klangschalenmassage in eine Art Wellenbewegung gebracht.

Verspannungen können sich lösen, die Durchblutung wird angeregt, Stress kann abgebaut werden ->

Entspannung ist garantiert.

Die harmonischen Klänge beruhigen den Geist.


Klangschale; Universalschale; Pilates-Studio-Erika.ch; Harmonie; Wellness; Massage; Klangmassage; Entspannung